بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام

کدام تمرینات هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام مناسب هستند؟ به صورت کلی ورزش‌های هوازی گزینه مناسبی برای کاهش وزن به حساب می‌آید. اگر به تازگی تمرینات ورزشی را شروع کردید و قصد کاهش وزن دارید، حتماً به دنبال تمریناتی هستید که بیشترین چربی سوزی را داشته باشد. تمرینات هوازی چربی سوزی فوق العاده‌ای دارند که می‌توانند شما را از شر اضافه وزن راحت کنند. این تمرینات انواع مختلفی دارد که شما می‌توانید از آنها استفاده کنید. یکی از نکات مهم هنگام انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن انجام دادن آن است. شما باید این تمرینات را طبق اصول و به صورت صحیح انجام دهید تا پس از مدتی نتیجه دلخواه را ببینید. برای آشنایی با تمرینات هوازی چربی سوز مقاله را تا انتها دنبال کنید.

تمرینات هوازی

به صورت کلی تمرینی که بتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، جزو تمرین‌های هوازی است. نفس نفس زدن و بالا رفتن ضربان قلب می‌تواند ناشی از وزنه زدن زیاد و یا دویدن باشد. هر دو این موارد جزو ورزش‌های هوازی هستند. در هنگام انجام تمرینات هوازی باید به مدت زمان آن دقت کنید. برای دیدن تاثیرات ورزش‌های هوازی باید حداقل ۱۰ دقیقه آن را انجام دهید. تمرینات هوازی برای کاهش چربی بسیار مفید هستند. شما می‌توانید با انجام این ورزش‌ها به صورت مداوم، به نتیجه دلخواه برسید. نوع تمرینی که انتخاب می‌کنید در مقدار چربی سوزی تاثیر دارد.

انواع تمرینات هوازی برای کاهش چربی

بهترین تمرینات برای چربی سوزی تمرین‌هایی هستند که ماهیچه‌های بیشتری را درگیر کنند. ورزش‌های هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می‌شوند. انواع و اقسام تمرینات هوازی برای کاهش چربی وجود دارند. شما می‌توانید با انجام این ورزش‌ها در مدت طولانی چربی سوزی مناسبی داشته باشید. در این بخش تمرینات را به شما معرفی می‌کنیم.

طناب زدن

یکی از مهم‌ترین ورزش‌های هوازی محبوب، طناب زدن است. این نوع تمرینات هوازی برای کاهش وزن، باعث می‌شود بدن برای انجام دیگر حرکات آمادگی داشته باشد. همچنین طناب زدن ضربان قلب را تا حدودی بالا می‌برد. یکی از معایل طناب زدن، وارد شدن فشار به مفاصل است. انجام این حرکت علاوه بر تمرینات دیگر باعث می‌شود در طولانی مدت کاهش وزن خوبی داشته باشید.

طناب پرش هوایی

برای انجام این تمرین تنها کافی است که فرض کنید طناب پرش در دست دارید. این حرکت برای گرم کردن و شروع ورزش بسیار مناسب است. تمرین طناب پرش هوایی می‌تواند جایگزین مناسبی برای دویدن در مکان‌های کوچک باشد. برای انجام این تمرین باید پاها رو کنار هم جفت کنید و تصور کنید که دارید طناب می‌زنید و همزمان دست‌ها را هم بچرخانید. این تمرین حرکت مناسبی برای شروع ورزش است.

دویدن

یکی از در دسترس‌ترین تمرینات هوازی، دویدن است. تمام افراد امکان انجام این ورزش را دارند. دویدن در شیب، اسکای رانینگ، روی تردمیل و تریل رانینگ باعث درگیر کردن عضلات و بالا رفتن ضربان قلب می‌شود. این تمرینات هوازی برای کاهش وزن بسیار مفید هستند و به مرور زمان تاثیرات خود را نشان می‌دهند. برای مثال یک ساعت دویدن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند. انجام این حرکت هوازی علاوه بر کاهش وزن می‌تواند حس و حال خوبی را به شما تزریق کند.

دوچرخه سواری

یکی از تمرینات هوازی برای کاهش چربی که بسیار موثر است و عضلات را درگیر می‌کند، دوچرخه سواری است. اگر قصد دوچرخه سواری دارید بهتر است از مسیرهای سربالایی عبور کنید. مسیرهای سرپایینی باعث می‌شود شما فعالیتی نداشته باشید. دوچرخه‌های ثابت و اسپینینگ از گزینه‌های مناسب برای انجام این تمرین هستند. دوچرخه سواری با توجه به فعالیت‌هایی که دارد عضلات شما به خوبی درگیر می‌کند و باعث می‌شود فشار مناسبی به سیستم قلبی عروقی وارد شود.

شنا

شنا یکی از انواع تمرینات هوازی برای کاهش وزن است که ضربه بسیار کمی به مفاصل وارد می‌کند. در حین این ورزش عضلات بالاتنه و پایین تنه درگیر می‌شوند. شنا در تناسب اندام تاثیر زیادی دارد. این ورزش هوازی همچنین باعث تقویت عضلات بدن می‌شود.

جامپینگ جک

جامپینگ جک یکی از مبتد‌ترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن است. این حرکت قلبی عروقی است و باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود. این حرکت جزو حرکاتی است که افراد می‌تواند بدون نیاز به فضای گسترده آن را انجام دهند. شدت انجام این تمرین به خود افراد بستگی دارد. در صورتی که افراد بخواهند به صورت شدیدتر ورزش کنند، می‌توانند این روند را تندتر انجام دهند.روش انجام این تمرین به شرح زیر است:

1. در ابتدا باید صاف بایستید و دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید. پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.
2. در مرحله بعد با پرش پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به سمت بالا بکشید.
3. پس از آن دوباره پاها رو به حالت قبل برگردانید و دست‌ها را به سمت پایین بکشید.

مزایا تمرینات هوازی برای کاهش وزن

مزایا تمرینات هوازی برای کاهش وزن به اندازه‌ای زیاد است که حتماً باید در برنامه ورزش روزانه قرار داشته باشد. تمرینات هوازی نمی‌توانند باعث ساخت عضلات شوند؛ اما این حرکات تاثیر زیادی در کاهش وزن تناسب اندام و چربی سوزی دارد. این حرکات مزایای زیادی دارند که به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

درمان افسردگی

معمولاً افرادی که همیشه ورزش می‌کننن و ورزش جزو برنامه روتین آن‌ها است، کمتر دچار افسردگی می‌شود. انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن می‌تواند از خطر افسردگی جلوگیری کند و افراد کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند.

پوکی استخوان

یکی از بیماری‌ها و مشکلاتی که امروزه اغلب زنان و مردان دچار آن می‌شوند، کاهش تراکم و پوکی استخوان است. به صورت کلی این ورزش می‌تواند تراکم استخوان را بالا ببرد. ورزش هوازی تمریناتی دارد که باعث می‌شود سرعت رشد این بیماری کاهش پیدا کند. بنابراین بهتر است برای جلوگیری از به وجود آمدن پوکی استخوان، انجام ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

سلامت قلب

انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن علاوه بر تمام مزایایی که دارد، به سلامت قلب هم کمک می‌کند. در طول انجام ورزش‌های هوازی ضربان قلب بالا می‌رود و قلب با شدت بیشتری فعالیت خود را ادامه می‌دهد. این شرایط باعث می‌شود که به مرور زمان قلب قدرتمند بشود. قدرتمند شدن قلب باعث کاهش خطرات بیماری‌های قلبی می‌شود.

سخن پایانی

انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن در زندگی روزانه تاثیر زیادی دارد. علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام که جزو اصلی‌ترین مزایا این ورزش هستند، سلامت قلب، درمان پوکی استخوان و افسردگی جزو مزایا آن هستند.  این ورزش انواع مختلفی دارد. همان‌طور که در قسمت‌های قبل گفتیم انجام این تمرینات باید در مدت طولانی و حداقل ۱۰ دقیقه انجام شود. در این مقاله ورزش‌های هوازی که باعث تناسب اندام می‌شوند را به شما معرفی کرد. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شود.