چگونه رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنیم؟

طبیعی است که رژیم غذایی افراد با یکدیگر متفاوت باشد. به همین دلیل رژیم غذایی مناسب مختص هر فرد، باید شخصی‌ سازی شود. یک رژیم غذایی بر روی دو نفر تاثیرات متفاوتی خواهد داشت. بنابراین در انتخاب آن باید به بدن افراد و ویژگی‌های آن‌ ها توجه شود. تغذیه و مصرف مکمل‌ها تاثیر زیادی بر زندگی و روند ورزش دارد.

انتخاب رژیم غذایی سالم تاثیرات زیادی بر روی زندگی روزانه افراد خواهد داشت. استفاده از رژیم مناسب باعث حفظ سلامت و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری‌ های قلبی، سرطانی و ایمنی میشود. شما زمانی رژیم غذایی مناسب خود را به دست می‌آورید که به خوبی راجع به اهداف و ویژگی ‌های بدن خود اطلاعات داشته باشید. در این مقاله قصد داریم بگوییم چگونه با توچه به ویژگی‌ های فردی، رژیم مناسب خود را پیدا کنید.

رژیم غذایی مناسب چه ویژگی‌هایی دارد؟

برای اینکه بتوانید به سادگی رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنید، باید به معیار ها توجه کنید. آشنایی با یک سری نکات و معیارها باعث میشود که شما با دید بهتری رژیم مناسب خود را انتخاب کنید. نکاتی مانند هدف‌های شخصی، آشنایی با انواع رژیم غذایی، نیاز های غذایی، شیوه زندگی و محدودیت ‌های غذایی بر روی نوع رژیم شما تاثیر دارد. در ادامه تمام این موارد را مورد بررسی قرار میدهیم تا کار شما را برای پیدا کردن رژیم غذایی مناسب راحت‌تر کنیم.

اهداف شخصی

یکی از مهم ترین نکات که برای پیدا کردن رژیم غذایی مناسب که باید به آن دقت کنید، بررسی اهداف شخصی است. هدف شما از انتخاب رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. کاهش وزن، افزایش وزن، افزایش عضله، افزایش قدرت عضلانی و افزایش انرژی بدن جزو اهداف افراد مختلف از انتخاب رژیم غذایی است. رژیم درست و اصولی با توجه به هدف شما نوشته میشود. بنابراین پیش از انتخاب، آن هدف خود را ارزیابی کنید.

آشنایی با انواع رژیم غذایی مناسب

رژیم‌ های غذایی انواع مختلفی دارند و برای اهداف متفاوتی نیز انتخاب میشوند. به صورت کلی امروزه رژیم‌های غذایی با توجه به نیازهای غذایی، محدودیت‌های غذایی، سبک زندگی و اهداف افراد نوشته میشود. بهتر است رژیمی را انتخاب کنید که بیشترین سازگاری را با سبک زندگی شما داشته باشد. در این بخش توضیح مختصری راجع به رژیم‌های مناسب برای اهداف مختلف در اختیار شما قرار میدهیم.

رژیم غذایی برای کاهش چربی

هدف بسیاری از افراد از انتخاب رژیم غذایی مناسب کاهش چربی بدن است. برای رسیدن به این هدف باید به جای استفاده از مواد غذایی چرب، از میوه، سبزیجات و پروتئین‌های کم چربی استفاده کنید. این رژیم غذایی تاثیرات مثبتی را بر روی بدن شما ایجاد میکند.

رژیم غذایی برای افزایش پروتئین و عضله سازی

عضله سازی یکی از مهم ترین اهداف ورزشکاران در هر سطحی به حساب می‌آید. ورزشکاران باید برای ساخت و افزایش عضلات مقدار مناسبی پروتئین دریافت کنند. به همین دلیل آن ها با توجه به اهداف شخصی، رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب میکنند. معمولا در رژیم‌های پروتئینی مصرف کربوهیدرات را کاهش و مصرف پروتئین را افزایش میدهند. در این صورت بیشترین مقدار پروتئین به بدن افراد میرسد.

رژیم غذایی کم کالری

افرادی که برای کاهش وزن به دنبال رژیم غذایی مناسب هستند، باید رژیم کم کالری را انتخاب کنند. در این رژیم با مصرف کمتر کالری شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. علاوه بر رژیم غذایی کم کالری رژیم‌های کم چربی و کم کربوهیدرات هم میتوانند به کاهش وزن کمک کند. بنابراین در صورتی که قصد کاهش وزن را دارید، میتوانید با مشورت گرفتن از افراد با تجربه رژیم غذایی کم کالری مناسب خود را داشته باشید.

رژیم غذایی سالم

این رژیم غذایی شما را به سمت مصرف مواد غذایی مقوی هدایت میکند. رژیم غذایی سالم مناسب تمام افراد است. در این رژیم به جای مصرف مواد غذایی مضر و بی فایده، از میوه سبزیجات و منابع پروتئینی استفاده میشود. رژیم غذایی سالم از بیماری‌ها پیشگیری میکند.

شیوه زندگی

شیوه زندگی بر روی انتخاب رژیم غذایی مناسب تاثیر دارد. برای مثال افرادی که کارمند هستند، زمان زیادی برای پخت و پز نخواهند داشت. بنابراین رژیم غذایی که شامل غذاهایی است که زمان زیادی برای پخت نیاز دارند، برای این افراد مناسب نیستند.

نیاز‌های غذایی

به صورت کلی بدن ما انسان‌ها روزانه نیاز به مواد غذایی مشخصی دارد. بسیاری از این مواد غذایی مانند پروتئین و کربوهیدرات حتماً باید در رژیم غذایی مناسب وجود داشته باشند. در انتخاب رژیم مناسب باید به ارزش غذایی دقت شود. رژیم غذایی که بسیار سختگیرانه نوشته شود و ارزش غذایی پایینی داشته باشد، باعث ایجاد اختلالات و مشکلاتی در وضعیت سلامتی خواهد شد.

محدودیت‌های غذایی

هنگام انتخاب رژیم غذایی مناسب باید به محدودیت ‌های غذایی خود دقت کنید. اگر به مواد غذایی خاصی حساسیت دارید، حتماً باید آن را از برنامه غذایی حذف کنید. برای مثال رژیم غذایی افرادی که گیاه خوار هستند بسیار متفاوت خواهد بود. این افراد باید رژیم غذایی گیاهی را انتخاب کنند.

تاثیر رژیم غذایی مناسب بر روی سلامت فرد

انتخاب رژیم غذایی مناسب  زیر نظر متخصص باعث میشود که سلامت بدن افراد حفظ شود. تاثیرات رژیم مناسب با ارزش غذایی بالا به شرح زیر است:

• مصرف لبنیات و مواد حاوی کلسیم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها خواهد شد.
• مصرف مواد مغذی با ارزش غذایی بالا مانند گردو، پسته، بادام و… باعث افزایش قدرت و تمرکز میشود.
• مصرف سبزیجات، میوه و منابع حاوی فیبر باعث کاهش بروز بیماری ‌های سرطانی خواهد شد.
• مصرف مواد غذایی مقوی در رژیم غذایی مناسب باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون، کلسترول خون و بیماری‌های قلبی میشود. این مواد غذایی شامل سبزیجات، غلات، لبنیات و میوه‌ ها هستند.
• مصرف پروتئین‌ هایی مانند ماهی، گوشت سفید و گوشت قرمز باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.

سخن پایانی

رژیم غذایی مناسب رژیمی است که با توجه به ویژگی ‌های افراد نوشته شده باشد. شخصی سازی رژیم غذایی باعث میشود که پس از مدت کوتاهی شاهد بهترین نتیجه باشید. همان طور که در قسمت ‌های قبل به خوبی توضیح دادیم، انتخاب رژیم غذایی مناسب خود به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای داشتن رژیم مناسب میتوانید از مجموعه‌ های معتبر و با تجربه کمک بگیرید. امیدواریم این توضیحات در انتخاب رژیم مناسب برای شما مفید واقع شود.