انگیزه ورزش دلیل یا هدفی است که شما را برای شروع یا ادامه ورزش کردن ترغیب می کند. انگیزه می تواند از نوع بیرونی یا درونی باشد. انگیزه بیرونی وابسته به عوامل خارجی مانند جایزه، شهرت، تحسین دیگران و یا فرار از مجازات است.
انگیزه درونی ناشی از علاقه، لذت، چالش، توسعه و یا ارزش های شخصی است. انگیزه درونی معمولا موجب رضایت، پای بندی و عملکرد بهتر در ورزش می شود.
برای افزایش انگیزه در ورزش چه اقدامی انجام دهم؟
راه های افزایش انگیزه ورزش و شیوه تعیین هدف در ورزش شامل چهار مرحله است:
- مرحله اول: شیوه تعیین هدف ورزشی برای انگیزه بیشتر: شما باید برای خود یک هدف واقع بینانه و قابل اندازه گیری تعیین کنید. مثلا می توانید بگویید: من می خواهم در مدت یک ماه، وزنم را ۵ کیلوگرم کم کنم و یا من می خواهم در مدت یک هفته، ۱۰ دقیقه بدون توقف بدوم.
- مرحله دوم: انتخاب ورزش مورد علاقه: شما باید یک یا چند ورزش را که دوست دارید و با توانایی های شما سازگار است، انتخاب کنید. مثلا می توانید بگویید: من دوست دارم هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۱۵ دقیقه یوگا و ۱۰ دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهم.
- مرحله سوم: تنظیم زمان و مکان ورزش. شما باید برای خود یک برنامه زمانی و مکانی مناسب برای ورزش کردن تعیین کنید. مثلا می توانید بگویید: من هر روز ساعت ۷ صبح قبل از صبحانه، در پارک نزدیک خانه ورزش می کنم.
- مرحله چهارم: پیگیری و ارزیابی پیشرفت. شما باید به طور منظم پیشرفت خود را در رسیدن به هدف ورزشی خود اندازه گیری و ارزیابی کنید. مثلا می توانید بگویید: من هر روز بعد از ورزش، وزن و ضربان قلب خود را چک می کنم و در یک دفترچه یادداشت می کنم.
همچنین هر هفته یک عکس از خود می گیرم و با عکس های قبلی مقایسه می کنم. این برنامه را می توانید با توجه به علاقه، توانایی و شرایط خود تغییر دهید.
افزایش انگیزه ورزش کردن با موسیقی
گوش دادن به موسیقی می تواند یکی از راه های افزایش انگیزه ورزش کردن باشد. موسیقی تأثیرات مثبتی روی عملکرد ورزشی، احساس خستگی، استقامت، آرامش و لذت از تمرین ورزشی دارد و اهمیت داشتن کوچ در ورزش برای بالا بردن انرژی نیز بی تأثیر نیست. برخی از فواید گوش دادن به موسیقی در حین ورزش عبارتند از:
- افزایش انرژی و تمرکز: موسیقی با ضرب آهنگ سریع و هیجانی می تواند سرعت و نیروی ورزشی را افزایش دهد و حواس را از خستگی پرت کند.
- کاهش احساس خستگی ورزش: موسیقی احساس خستگی ورزش را کاهش داده و به افراد کمک می کند تا در طول تمرینات کمتر از درد عضلانی رنج ببرند.
- افزایش آرامش: موسیقی می تواند ترشح هورمون دوپامین (هورمون سرخوشی) را افزایش دهد، فشار و درد را کنترل کند و لذت از تمرین را بالا ببرد.
- افزایش استقامت: موسیقی استقامت را در طول تمرین تا ۱۵ درصد افزایش می دهد و به افراد کمک می کند تا تمرینات سخت تری را انجام دهند. برای بهره گیری از این فواید، مهم است که موسیقی مناسب و مورد علاقه‌ی خود را انتخاب کنید و آن را با نوع و شدت ورزشی خود هماهنگ کنید.
برای مثال، برای ورزش های کم شدت مانند یوگا یا پیاده روی، موسیقی های آرام و آهسته مناسب تر هستند، اما برای ورزش های با شدت بالا مانند دویدن یا بدن سازی، موسیقی های شاد و ضرب دار مناسب تر هستند.
همچنین، باید مراقب باشید که موسیقی را با صدای مناسب و با استفاده از هدفون های مناسب گوش دهید تا صدمه ای به گوش های خود وارد نکنید و همچنین محیط اطراف خود را در نظر داشته باشید.
چه عواملی انگیزه ورزش را کاهش می دهند؟
انگیزه ورزش یکی از عوامل مهم برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. اما بعضی اوقات ممکن است انگیزه ورزشی خود را از دست بدهید یا کم شود. برخی از عواملی که می توانند انگیزه ورزش را کاهش دهند عبارتند از:
- عدم تعیین هدف واضح و قابل اندازه گیری برای ورزش
- عدم لذت و علاقه متناسب با نوع ورزش انتخابی
عدم دیدن نتیجه سریع و ملموس از ورزش
- عدم تنوع و خلاقیت در تمرینات ورزشی
- عدم پیوستن به گروه ورزشی و احساس تنهایی
- عدم انضباط و عادت سازی برای ورزش
- عدم تشویق و تقدیر خود و یا دیگران
- عدم توجه به روحیه و احساسات خود
- عدم توجه به تغذیه و استراحت مناسب
- داشتن مشکلات جسمی یا روانی
- داشتن موانع زمانی یا مکانی
- داشتن ترس یا اضطراب از ورزش
برای رفع این عوامل و افزایش انگیزه ورزشی خود، می توانید از راهکارهایی مانند تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی، انتخاب ورزش مورد علاقه، تنوع در تمرینات، پیوستن به گروه ورزشی، تشویق و تقدیر خود و یا دیگران، توجه به روحیه و احساسات خود، تغذیه و استراحت مناسب، حل مشکلات جسمی یا روانی و برنامه ریزی زمان استفاده کنید.
چه ورزش هایی لذت بخش است و انگیزه را افزایش می دهد؟
ورزش کردن یکی از بهترین عاداتی است که می تواند به سلامتی و خوش بینی شما کمک کند. اما برای لذت بردن از ورزش، باید چند نکته را رعایت کنید. من می توانم برای شما چند مثال از ورزش هایی که لذت بخش هستند و انگیزه شما را افزایش می دهند، بیاورم مانند:
- ورزش های گروهی: ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و تنیس علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند تا تمرینات متنوع و مفیدی انجام دهید، باعث می شوند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید، از رقابت سالم لذت ببرید، تیم سازی را یاد بگیرید و از تشویق تقدیر دیگران بهره مند شده و انگیزه ورزش خود را بالا ببرید.
- ورزش های موسیقی دار: ورزش هایی مانند زومبا، ایروبیک، رقص و یا باره علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند تا کالری بسوزانید، قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید، باعث می شوند تا با موسیقی هماهنگ شوید، از ریتم و حرکت لذت ببرید، احساس شادی و خوشحالی را تجربه کنید و از خستگی و استرس خود بکاهید.
- ورزش های طبیعت گردی: ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی و یا اسکی علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند تا تمرینات متناسب با شدت و سطح خود انجام دهید، باعث می شوند تا با طبیعت و محیط اطراف ارتباط برقرار کنید، از مناظر زیبا و تنوع آب و هوا لذت ببرید، از تنهایی و خستگی دور شوید و از اکسیژن بیشتری بهره مند شوید و انگیزه ورزش کردن در ساعات طولانی را داشته باشید.
جمع بندی
این ها فقط چند مثال از ورزش هایی هستند که می توانند لذت بخش باشند و انگیزه ورزش کردن شما را افزایش دهند. البته شما می توانید بر اساس علاقه، توانایی و شرایط خود، ورزش های دیگری را هم انتخاب کنید. مهم این است که از ورزش کردن لذت ببرید و به طور منظم آن را انجام دهید.
[yasr_visitor_votes size="medium"]
دیدگاهی ثبت نشده است
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: