پک کامل

1. مقدمه مدیریت استرس در ورزشکاران حرفه‌ای

• تعریف استرس و تأثیرات آن بر عملکرد ورزشکاران
• شناخت علل و منابع استرس در ورزش
• اهمیت مدیریت استرس در بهبود عملکرد ورزشی

2. شناسایی علائم و نشانه‌های استرس در ورزشکاران

• فیزیولوژی استرس و تأثیر آن بر بدن و ذهن
• رفتارها و نشانه‌های روانشناختی استرس
• تشخیص استرس در ورزشکاران و تأثیر آن بر عملکرد

3. تکنیک‌های تنفسی و آرامش‌بخش

• آموزش تمرین تنفس عمیق و کنترلی
• تمرینات آرامش‌بخش برای کاهش استرس و افزایش تمرکز
• استفاده از تکنیک‌های تنفسی در هنگام مسابقات و تمرینات سخت

4. تمرینات تفکر مثبت و تصویرسازی ذهنی

• تأثیر تفکر مثبت بر عملکرد ورزشی
• تمرینات تصویرسازی ذهنی برای افزایش اعتماد به نفس
• ایجاد تصاویر ذهنی موفقیت در تمرینات و مسابقات

5. راهبردهای مدیریت استرس در مسابقات

•  آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس قبل، در حین و بعد از مسابقات
• تمرینات مثبت‌اندیشی و تمرکز بر روی عملکرد بهتر
• استفاده از روش‌های تنفسی و آرامش‌بخش در هنگام مسابقات

6 . ارزیابی و پیگیری مدیریت استرس

•     روش‌های ارزیابی و اندازه‌گیری سطح استرس در ورزشکاران
• استرس بر اساس نیازهای فردی و شرایط ورزشی

7 . تشریح مدل فکری ABC

• بهره گیری از متد REBT در مدیریت استرس
• – تغییر مدل فکری از مبتدی به حرفه ای
• – استفاده از تکنیک های REBT برای کاهش فشار های روانی

8 . تشریح مفهوم هیجانات منفی

 9 . تشریح چگونگی پدیدار شدن احساسات

 10 . آشنایی و بررسی و آگاهی از انواع استرس های ورزشی و نحوه مدیریت آن ها 

11 . شناخت عوامل استرس زا

 12 . تکنیک های غلبه بر اضطراب و وحشت قبل و در حین مسابقه

 13 . تشریح فشار روانی دو فرمولی

 14 . آموزش راه های تنظیم فشار های روانی